Kapalabhati: la respiración rápida el método pranayama que conduce al “cráneo brillante”.
Ya sabes que el yoga y la respiración están intrínsecamente ligados y aportan muchos beneficios para la salud; en nuestra entrada del blog sobre Pranayama ya hemos presentado y explicado brevemente los primeros ejercicios de respiración.
Hoy me gustaría hablarles de un ejercicio de respiración muy específico: Kapalabhati, mi compañero favorito en las mañanas de cansancio.
¿Qué es Kapalabhati pranayama? Beneficios y contraindicaciones de su práctica
Si ya has asistido a una clase de kundalini yoga, es muy posible que conozcas Kapalabhati con otro nombre e incluso que lo hayas practicado antes. ¿Te suenan de algo los términos "respiración de fuego" o "respiración rápida"?
Si no, no hay problema: Kapalabhati es un ejercicio de respiración del mundo del yoga, también conocido como respiración de fuego. En este ejercicio, la exhalación juega un papel crucial.
Esto crea el efecto clásico, que ya se refleja en el nombre del ejercicio: la palabra Kapala significa cráneo, mientras que Bhati significa luz o resplandor; por lo tanto, el propósito del ejercicio es hacer que el cráneo "brille". Y Kapalabhati sin duda puede lograrlo.
Instrucciones paso a paso: Cómo funciona la respiración rápida Kapalabhati
La clave de esta técnica de respiración, como ya se mencionó, es concentrarse completamente en la exhalación, mientras que la inhalación ocurre casi de forma automática. En resumen, Kapalabhati podría explicarse como exhalar rápida y enérgicamente de forma repetida; más fácil decirlo que hacerlo, ya que esta respiración rápida requiere algo de práctica para que funcione correctamente.
Aquí explicamos cada paso de Kapalabhati Pranayama con más detalle:
Primero, siéntese cómodamente y con la espalda recta. Puede sentarse con las piernas cruzadas o con las rodillas flexionadas. Es importante que mantenga la espalda recta y pueda respirar con facilidad. Si lo desea, puede usar un cojín o un banco de meditación; esto no solo le brindará mayor comodidad, sino que también alargará automáticamente la columna vertebral y le ayudará a mantenerse erguido.
Ahora, como preparación, respire profundamente varias veces, inhalando y exhalando lentamente. Lleve el aire profundamente al abdomen; si aún siente tensión, puede ajustar su postura.
¿Está todo claro y se encuentra cómodo? A continuación, pasamos a la parte principal del ejercicio: tras inhalar de forma consciente y lenta, se realizan exhalaciones cortas, como si se resoplara, por la nariz.
Para que puedas visualizarlo mejor, imagina que tienes un trozo de papel debajo de la nariz y que quieres soplarlo para que desaparezca.
Durante esta exhalación rápida, el abdomen y el diafragma deben contraerse bruscamente hacia adentro. Para comprobarlo, coloca la mano sobre el abdomen durante unas respiraciones: si se contrae hacia adentro al exhalar, lo estás haciendo correctamente.
No necesitas respirar conscientemente. Tu cuerpo lo hace automáticamente; sí, de verdad, aunque al principio te resulte un poco extraño.
Durante el ejercicio, concéntrate en la exhalación y presta atención a cómo tu cuerpo inhala y recibe oxígeno fresco y nueva energía. Para empezar, puedes realizar unas 30 exhalaciones por ejercicio; pero, como siempre en yoga, ¡hazlo a tu propio ritmo e intensidad!
Después de cada intervalo, exhala completamente y luego tómate un breve descanso, conteniendo la respiración y prestando atención a las sensaciones antes de pasar a la siguiente ronda. Aguanta la respiración solo el tiempo que te resulte cómodo y luego respira profundamente.
Después, puedes volver al paso dos y repetir el ejercicio. La cantidad de repeticiones depende totalmente de ti. ¡Dos o tres rondas ya son un muy buen comienzo!
¿Kapalabhati "Craneo brillante"? ¿Es eso peligroso?
Reconozco que, cuando practiqué Kapalabhati por primera vez, tuve brevemente la imagen en mi cabeza de una persona que estaba hiperventilando y, por lo tanto, tenía que respirar en una bolsa; desde fuera y al principio, el ejercicio de respiración puede parecer un poco extraño y uno se pregunta inmediatamente: "Vale, ¿y se supone que esto es saludable?".
La respuesta es “sí”. La respiración rápida ofrece multitud de beneficios para la salud, tanto física como mental. Este ejercicio no solo aporta claridad y energía, agudizando así la consciencia, sino que también enriquece la sangre con más oxígeno
Esto apoya diversos procesos metabólicos.
estimula el sistema circulatorio
limpia los pulmones
Puede fortalecer los pulmones y aumentar el volumen pulmonar.
puede aliviar las dificultades respiratorias y las enfermedades respiratorias
y prevenir resfriados
Te despierta y te refresca.
Como puedes ver, sin duda merece la pena darle una oportunidad a Kapalabhati y probar el ejercicio.
Contraindicaciones y riesgos: ¿Para quién no es adecuada la respiración rápida?
Como ocurre con todos los ejercicios, lamentablemente existen contraindicaciones para Kapalabhati que desaconsejan la práctica de esta técnica de respiración.
Las personas con problemas pulmonares deben evitar Kapalabhati. Esto incluye, por ejemplo, afecciones como...
Asma,
EPOC o cualquier otra afección que pueda verse afectada negativamente por una respiración excesivamente rápida.
Esto también aplica a personas con cardiopatías o hipertensión arterial grave, ya que Kapalabhati puede tener efectos adversos en el sistema cardiovascular en estos casos. El ejercicio también puede ser perjudicial para la espalda en caso de una hernia discal aguda, por lo que debe evitarse inicialmente. Finalmente, las mujeres embarazadas y las personas con epilepsia también deben abstenerse de practicar Kapalabhati.
En caso de duda, consulte previamente con su médico o profesor de yoga de confianza para saber si puede realizar el ejercicio sin ningún problema.
Kapalabhati durante el embarazo
Existen diferentes opiniones sobre si se puede y se debe practicar Kapalabhati durante el embarazo. Desaconsejamos explícitamente practicar la Respiración de Fuego durante el embarazo, no solo porque el aumento de la concentración de oxígeno en la sangre puede provocar mareos desagradables rápidamente, sino también porque la presión sobre la pared abdominal puede ser muy alta durante este ejercicio.
Si aún así desea realizar la respiración de fuego, consulte con su médico previamente, hágalo lentamente y, definitivamente, absténgase de contener la respiración.
Herramientas: Temporizador Kapalabhati
Antes de que comiences el ejercicio, nos gustaría ofrecerte un pequeño consejo. Sobre todo al principio, puede resultar difícil encontrar tu propio ritmo y, al mismo tiempo, concentrarte en la correcta ejecución del ejercicio y en mantener una velocidad constante.
Por lo tanto, puede resultar útil practicar con apoyo de audio para empezar; aquí te hemos incluido un enlace a un vídeo de YouTube que puedes utilizar.
